Фитбол – чем полезны упражнения на шаре?

 

   Фитболы всех размеров давно перестали быть атрибутом только спортзала или зала аэробики. Фитбол в Молдове можно встретить во многих домах и квартирах. Универсальный спортивный снаряд подходит всем категориям людей: грудничкам и взрослым, подготовленным спортсменам и начинающим, беременным женщинам и людям после травм.


    Упражнения с фитболом развивают силу, гибкость и координацию. Регулярные занятия на фитболе имеют ряд преимуществ:

  • при работе с фитболом задействованы все группы мышц;
  • он повышает эффективность всех упражнений из-за необходимости удерживать баланс;
  • укрепляются мышцы спины, улучшается осанка;
  • упражнения с фитболом безопасны для суставов, гимнастический мяч снижает нагрузку на них во время упражнений;
  • способствует более эффективному сжиганию калорий.


   Для того чтобы правильно выбрать фитбол, необходимо определиться с его размером. Размер фитбола определяется в зависимости от роста человека. Людям с ростом до 165 см подойдет мяч диаметром 55см, при росте до 185 см – необходимо приобрести модель 65 см, а с ростом от 185 см – диаметр мяча должен составить 75см. Для детей и невысоких людей (до 165 см) можно приобрести мяч диаметром 45см.
 
   А вот на том, какие виды мячей существуют и для каких целей они подходят, стоит  остановиться поподробнее.


 
         Фитбол – какие бывают виды?


 
   В первую очередь фитболы различаются своей поверхностью и формой. По виду поверхности, мячи бывают гладкие и шипованные. По форме мячи делят на:

  •  круглые простые;
  •  мячи с рожками или скобками;
  •  овальные;
  •  в форме пончика.


    С функциональной точки зрения, разницы между гладким и шипованным мячом нет. Плюсы шипованной (игольчатой) поверхности в массажном эффекте, это наиболее актуально для занятий, направленных против целлюлита или для разработки отдельных групп мышц в период восстановления после травм. Дополнительное массажное усиление кровотока во время занятий так же будет полезно беременным женщинам, но только при отсутствии противопоказаний. Есть переходные модели, сочетающие в себе две поверхности – половина мяча гладкая, половина – шипованная.


    Гладкий фитнес мяч является универсальным вариантом и подходит всем без исключения. А вот детям и людям с начинающим уровнем будет удобнее проводить занятия на мяче с рожками или скобками. Эти специальные ручки упрощают занятия, с ними легче удерживать равновесие. Детям, несомненно, понравится возможность скакать на таком мяче, удерживаясь за рожки. Для них это упражнение станет веселым способом тренировать баланс и координацию.  


    Такие необычные разновидности мяча как «овал» и «пончик» отличаются большей устойчивостью, чем круглые. Мяч с этой формой больше популярен как фитбол для начинающих. Его минус в том, что он «работает» только в первые 2-3 месяца и при переходе на другой уровень тренировок его приходится менять на традиционный круглый.


    Фитбол для грудничков – первый фитнес в жизни малыша


    Не обошли своим вниманием фитбол педиаторы и массажисты, работающие с маленькими детьми. Времена, когда считалось, что до 4-5 месяцев ребенок должен лежать, плотно спеленутый, прошли. Сейчас родители и врачи сошлись в едином мнении, что развитие ребенка необходимо начинать почти сразу после его рождения. Именно поэтому фитбол для новорожденных – вполне привычное явление. Зарядка на мяче снимает гипертонус мышц у малыша, способствует хорошему пищеварению, предотвращает или существенно уменьшает колики младенца, укрепляет детские мышцы.
 
   Для занятий с новорожденным подходит круглый гладкий фитбол (шипованный мяч лучше оставить для детей от 4-5 лет) любого диаметра. Самый распространенный размер – 65-75см. Фитбол для детей стоит выбирать максимально безопасный. Лучшим выбором будет модель мяча с функцией ABS. Плюсы таких мячей в том, что получив прокол, он не взорвется, а плавно сдуется. Фитбол с антивзырвной защитой можно отличить по маркировке ABS или BRO.  Хорошо, если мяч изготовлен из гипоаллергенного материала, к которому не прилипает пыль и не образуется статическое напряжение на поверхности.
 
   Важное правило при работе с детьми – мяч обязательно накрывают чистой пеленкой. Ребенок должен получать удовольствие во время занятий, не рекомендуется заниматься с уставшим, невыспавшимся или голодным ребенком. Необходимо подобрать время занятий с учетом этих факторов.
 
   Фитбол, безусловно, стал самым универсальным домашним тренажером. Один мяч, правильно подобранный, станет хорошим спортивным подспорьем всем членам семьи. Главное – не давать ему пылиться в темном углу и тогда хорошее настроение и отличная спортивная форма гарантированы всем, от папы  до малыша!


   В нашем интернет магазине вы можете выгодно купить фитбол в Молдове. У нас самые низкие цены на гимнастические мячи в Кишиневе. Фитболы для грудничков в огромном ассортименте. Доставка осуществляется по всей стране.